Voltando a rotina

As festas se passaram e a gordurinha ficou, não é? haha
Hora de voltar a rotina e se sentir melhor consigo mesma, só do que você precisa é de determinação, senão não vai dar em nada.
Mas enfim, vim aqui passar um cardápio fácil de seguir, é uma troca inteligente, pro café da manhã, lanche, almoço, e janta. Ah e faça bastante exercícios na área principal que você quer diminuir ou fortalecer, tipo, pratique caminhada, é um esporte gratuito, que pode fazer em qualquer lugar, além de fortalecer pernas, bumbum e ainda queimar muitas calorias, tipo, em uma hora queima cerca de 600 calorias. Ande de bicicleta, faça exercícios aeróbicos, etc..

Bom, vamos lá pro cardápio..

Café da manhã

Troque o achocolatado com leite integral por uma Vitamina de mamão batida com leite desnatado
Além de ser uma delícia, contém proteínas, cálcio, zinco, vitamina A, vitaminas do Complexo B, sais minerais e etc..

Troque o misto quente de pão francês por uma torrada com requeijão light

É uma delícia acredite, se quiser variar, em vez do requeijão coloque patê de peru, fica melhor ainda

Se não quiser torrada, aposte em um sanduíche light, com pão integral, queijo minas e presunto de peito de peru.

Lanche da manhã / tarde

Uma vitamina de morango, uma água de coco, ajuda a você aguentar mais um tempo até chegar a hora de fazer uma das refeições principais e não sentir tanta fome, acredito, faz muita diferença. Se quiser, ao em vez de tomar algum desses itens que coloquei, pode tomar um iogurte light, recomendo o da Corpus, é muito bom :9 ou uma barrinha de cereal, e só uma mesmo viu? u.u haha

Almoço

Um frango sem pele, ou uma carne branca é ótimo, com umas duas colheres (sopa) de arroz, mais uma concha de feijão e capriche na salada, recomendo comer primeiro a salada, porque com os nutrientes que ela contém diminui a fome, isso também ajuda você a emagrecer.

Janta

Pode comer o mesmo do almoço, só que sem feijão, se não pesa muito...

Mas é muito melhor trocar isso tudo por uma boa sopa, com muitos legumes e verduras, fora que é muito mais leve, porém sasseia a sua fome, sem ingerir muitas coisas.

Bom, é isso, espero que tenham gostado e determinação ai viu galera? haha

Beeijos <3'